2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Každý vie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak to vynecháte, váš žalúdok sa nevyhnutne poškriabe, stratíte energiu a zmysel pre koncentráciu. Vynechanie raňajok navyše spôsobuje veľa jedla počas zvyšku dňa, čo následne vedie k priberaniu.
Okrem toho, že sú povinné, raňajky by mali byť aj zdravé. Často však napriek tomu, že sme jedli to najčastejšie odporúčané ovocie, müsli alebo avokádový toast, nepociťujeme potrebnú energetickú podporu. Je to tak preto, že aj napriek dobrým úmyslom máme pri výbere raňajkového jedla stále sklon robiť množstvo chýb.
Raňajkový tanier by mal byť do polovice plný ovocia a zeleniny, štvrtina celozrnných výrobkov a štvrtina bielkovín. Najbežnejším dôvodom rýchleho hladovania je vynechanie dôležitých bielkovín.
Proteín dodáva telu palivo a je dôležitý pre všetky procesy v bunkách. Jesť na raňajky iba sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, chlieb, nevyhnutne spomalí metabolizmus počas celého dňa a zanechá vás hlad. Zanechanie bielkovín skoro potom vás urobí tvrdohlavými a pripravenými zjesť väčšie množstvo jedla a vo väčšine prípadov nezdravo.
Existujú aj ďalšie negatíva, ktoré vedú k vynechaniu bielkovín pri raňajkách. Počas jedla na začiatku dňa môže ľudské telo efektívne spracovať asi 30 g bielkovín. Ak sa nedodá v tomto časovom rozmedzí, po zvyšok dňa je spracovanie tejto živiny pre organizmus dosť náročné.
Okrem iného vynechaním bielkovín pripravíte svoje telo o preukázané výhody. Žena potrebuje asi 80 - 100 g bielkovín denne a presné množstvá sa líšia v závislosti od hmotnosti a úrovne aktivity.
Ak si chcete na raňajky dopriať bielkoviny v tele, nemusíte sa napchať praženicou a slaninou. Jedným z najzdravších spôsobov, ako získať potrebný proteín, sú varené vajcia, syr, orechy, jogurt, kuracie a morčacie mäso. Ďalším dobrým zdrojom bielkovín sú strukoviny a semená, hummus, sója a tofu.
Odporúča:
Chyby Pri Príprave Polievok
Aj keď väčšina ľudí nerozlišuje medzi tým, čo je polievka a čo je polievka, a zaobchádza s týmito dvoma jedlami úplne rovnako, je dobré vedieť, že aj keď sú polievky a polievky podobné jedlá, majú jeden zásadný rozdiel. To je presne skutočnosť, že polievky musia byť plnené, čo sa pridáva krátko pred vybratím polievky zo sporáka.
Chyby Pri Príprave Prívarkov
Najchutnejší guláš sa získa, keď je plnka vyprážanej cibule a múky správne pripravená. Múka sa pridáva, až keď sa cibuľa po vyprážaní stane priehľadnou. Po pridaní múky sa v smažení pokračuje, kým cibuľa nie je zlatistá, rovnako ako múka.
Základné Chyby Pri Príprave Kyslej Kapusty
Jeden z najobľúbenejších solených uhoriek u nás je kyslá kapusta . Je to nielen veľmi chutné, ale aj celkom užitočné, pretože kapusta je bohatá na vitamín C. Nie je ťažké pripraviť si kyslú kapustu sami, ak poznáte recept na ňu. Bohužiaľ nie každá žena v domácnosti uspeje pripraviť chutnú kapustu pretože jednoducho nepoznáš nejaké triky, ktoré ti pomôžu.
Pozor! Chyby Pri Príprave Polievok, Ktorým Sa Treba Vyhnúť
Polievky patria medzi naše obľúbené jedlá, na ktoré sa tešíme, pretože sú zvyčajne prvou vecou, ktorá sa podáva v hlavnom menu. Či už teplé alebo studené, sú to tí, ktorí zabezpečujú dobrú chuť k jedlu. A hoci sa to môže zdať ako jednoduchá práca, pri výrobe polievok je možné urobiť množstvo chýb.
Potraviny, Ktorým Sa Treba Pri Raňajkách Vyhnúť
Väčšina odborníkov na zdravie a odborníkov na výživu verí raňajky na najdôležitejšie jedlo dňa. Pretože naše telo po večeri nič nekonzumuje, kým sa nasledujúce ráno nebudíme asi po 7-8 hodinách, potrebuje na začiatok dňa potrebné palivo. Ak neraňajkujete, rýchlo sa unavíte.